Média, alvás, iskola
Az alvás azért fontos, hogy a testünk és az agyunk jól tudjon működni. Az éjszakai alvás hosszúsága és minősége is számít; jobb, ha nem szakítják meg felriadások, rémálmok. Ha nem alszol eleget, az agyad nem tud rendesen működni: például semmire nem tudsz jól odafigyelni, vagy nem tudsz kitalálni és megszervezni dolgokat, megoldani feladatokat. Ez persze az iskolai tevékenységedre is kihat. Az iskolai teljesítmény és az alvás összefügg: ezt sok tudományos kutatás is bizonyítja.
Tudtad?
- Az iskolai teljesítményt már 25 perccel több alvás is befolyásolhatja.
- Ha izgalmas vagy félelmetes filmet nézel lefekvés előtt, elképzelhető, hogy nehezebben tudsz majd elaludni.
- Az ijesztő vagy erőszakos médiatartalom (film, játék) éjszakai felriadásokat és rémálmokat okozhat.
- A videójátékok és az internet, amelyek folyamatos interaktivitást követelnek, olyan állandó készenléti állapotba juttathatnak, amely akadályozhat az alvásban. (Mintha folyamatosan „ügyeletben” lennél.)
- A 8-14 év közti magyar gyerekek hétközben átlagosan másfél, hétvégén pedig majdnem három órát ülnek a tévéképernyő előtt.
- A 8-14 év közti magyar gyerekek 35%-ának van tévéje a saját szobájában.
- Egy 5-12 éves gyereknek 10-11 órát kell aludnia egy nap, a nagyobbaknak kilencet.
Tippek
- Figyelj oda, mennyi időt töltesz médiahasználattal. A nyolc év alattiaknál semmiképpen ne legyen több napi egy óránál, de a nagyobbak se töltsenek tévézéssel, netezéssel, videójátékkal egy-két óránál többet (az okostelefon is ide tartozik!).
- Lefekvés előtt már ne a legizgalmasabb, félelmetesebb filmet nézd!
- Este, lefekvés előtt már ne játssz és ne netezzél! (Inkább délután.)
- Elalvás előtt megpróbálhatsz olvasni.
- Éjszakára kapcsold ki a mobilodat.
A magyar gyerekekre vonatkozó adatok a Kidd.comm 2 kutatásból származnak